pompki w domu

3.IV /SFD/Images/2015/4/4/1f23a2af41734a288c9016da7bbf4990.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg TRENING C 1a. Pompki na poręczach 4x6 (CC+10kg) 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. [...]

25/07 Dzień w zasadzie bez chwili wolnego – niedługo po wstaniu trening, po treningu szybki posiłek i Ikea – ostatnie poprawki w projekcie kuchni, po powrocie do domu chwila na zrobienie posiłku i wyjazd do starego mieszkania Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli [...]

07.11 Standard – trening, praca, wieczorem pojechaliśmy na zakupy, dokończyć w końcu umeblowanie mieszkania. W zasadzie brakowało nam tylko kanapy i jakiegoś małego stolika do niej, kupiliśmy na razie tylko kanapę, ale mega tanio i bardzo fajną, także wieczorem małe świętowanie z tej okazji. Trening: Trening naprawdę mocny, jestem bardzo [...]

Ćwicze pompki i podciąganie od kilku miesięcy.W tym miesiącu miałem zamiar zapisać się na profesjonalna siłownię lub kupić do domu ławeczkę+sztanga+hantelki;)niestety za jakieś 3-4 miesiące czeka mnie operacja związana z wycięciem ginekomastii(pozostała po okresie dojrzewania) w zwiazku z czym będę miał obowiązkową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń [...]

[...] Spocony Czarny Facet Z Krostami' - daj spokój stary, załóż koszulkę. Pan 'Przygotowanie' - pół godziny zajmuje mu przygotowanie się w szatni, podczas gdy grupa robi pompki. Z jakiegoś powodu owija każdy palec u rąk i nóg cholernym bandażem. Pan 'DZISIAJ ĆWICZĘ STÓJKĘ'. Przytrzymywacz - pół godziny trzymania - pełnia szczęścia. Pan [...]

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam!

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

[...] podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem 4x - przyciąganie linki do klaty siedząc 4x - pompki na poręczach 3x - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x - dips tyłem o ławkę 2x - ABS 8 min wieczorem Jutro praca 14:00 - 22:00 i zjeżdżam do domu do rodziców bo [...]

[...] nie dawały rady) - francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/6x/6x) - wypady krótkie 35kg (6x/7x/8x) - turlanie pilki pod siebie (8x/10x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 35kg/40kg/40kg (13x/9x/8x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (13x/10x/8x) - wypady dalekie 30kg (6x/8x/8x) (uda paliły) [...]

[...] Kettlebell Swing - 2KB24 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W nocy gdyby nie [...]

[...] -30sekund, 50sekund, mostek izometryczny bokiem - 30/30 30 listopada 1a wyciskanie płasko -17kg 1b wiosłowanie w opadzie -22kg,17kg,22kg 2a wyciskanie na barki -6kg 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki - 5kg 3b triceps dip - nogi oparte na piłce -12,16,16 4a przenoszenie sztangielki leżąc -4kg,5kg,5kg 4b uginanie ramion młotkowe -5kg w [...]

[...] roznicy w cukrach 8-) lantus: bedzie 15j. trening: 1. MC 5x5 30kg (x8)-40kg-40kg-45kg-50kg(x2) 2. wznosy z opadu 9/10/9 3. drazek gorny 5x5 35kg- 48kg-55kg-55kg-55kg 4. pompki z kolanami na pilce 1x8, 1x2, 1x1 5. wyciskanie sztangielek w skosie (klatka byla zajeta caly czas) 5x5 6kg na reke- 8kg-10kg-12kg(x2) lojezu!-10kg + 10min orbitrek [...]

29/04/2009 Przygotowanie do sprawdzianu maxow: Wyciskanie plasko: 65kg x8/ 65kg x8/ 65kg x8 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

Dzień 102 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x11kg 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] Dzień 145 DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 [...]

trening 17.12.2013r klatka+triceps klatka 1.wl 12,10,7,4 2.wl na skosie dodatnim 12,8,5,3 3.pompki na poręczach 7,7,7,6 4.rozpietki na płaskiej 12,10,10,8p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12,10,6p 2.prostowanie ramion stojąc nachwytem z drązkiem podczepionym do wyciągu górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia [...]

Cześć! Wczoraj była klatka, barki + triceps 1.Butterfly 20,15,12,12,12 (ostatnie zamkniety stos) 2.Wyciskanie hantli skos 45° 3x40kgx12powt 3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga wąski chwyt 3x100kgx8powt 4 Wyciskanie na maszynie na dół klatki w łączonej z krzyżowanie linek wyciągu dolnego przed sobą 3 serie Barki. 1. Unoszenie hantli bokiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bcf26045e989474fab1333abb8fd37f1.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

[...] Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]